Οδηγός επιβίωσης για… τον Μαραθώνιο!

Φροντίδα ποδιού

Γιατί τρέχουμε

 

Η ζωή μοιάζει με έναν δρόμο μεγάλης απόστασης που τρέχουμε όλοι. «Όπου σίγουρα θα πονέσεις αλλά δεν είναι απαραίτητο να υποφέρεις.»

Ο βραβευμένος Ιάπωνας συγγραφέας και λάτρης του τρεξίματος Haruki Murakami, αφιερώνοντας ένα αυτοβιογραφικό βιβλίο στην προσωπική του ανάγκη για το τρέξιμο, καταγράφει την ιδιαίτερη επίδραση που αυτό φέρει στη ζωή μας.

     Ο συγγραφέας Haruki Murakami

 

Για τον συγγραφέα, οι δρομείς τρέχουν «όχι επειδή θέλουν να ζήσουν περισσότερο αλλά επειδή θέλουν να ζήσουν τη ζωή τους στο έπακρο. Ασκώντας τον εαυτό σου στο μέγιστο μέσα στα δικά σου ανθρώπινα όρια, αυτό αποτελεί την ουσία του τρεξίματος και μία μεταφορά για την ίδια τη ζωή«. Ο ίδιος μέσα από το τρέξιμο περιγράφει πώς βρήκε τον εαυτό του, τη συνείδηση της ύπαρξής του ως ολότητας καθώς έβαλε στη ζωή του την ιδιαίτερη τελετουργία των μοναχικών διαδρομών.

Το τρέξιμο σωματοποιεί την αίσθηση της ελευθερίας, δίνοντας την αντοχή να ξεπερνάς φυσικά και ψυχικά εμπόδια, καθώς ανεβαίνεις επίπεδα και θέτεις νέους στόχους. Η πιο εύκολη και γρήγορη απόδραση από το στρες και το βάρος της καθημερινότητας, προὕποθέτει όμως και τη σωστή προετοιμασία για να μην μετατοπίσουμε το βάρος στα καταπονημένα μας πόδια!

Βρισκόμαστε στην εποχή που οι προσωπικές μας διαδρομές και προπονήσεις κορυφώνονται και μας προετοιμάζουν για τον μαραθώνιο-πρόκληση, τον

κλασικό- αυθεντικό μαραθώνιο Αθηνών.

Ο μαραθώνιος- φόρος τιμής στον Αθηναίο οπλίτη, που το 490 π.Χ ανακοίνωσε την νίκη των Αθηναίων έναντι των Περσών στη μάχη του Μαραθώνα, θεωρείται από τους δυσκολότερους στον κόσμο, καθώς οι συμμετέχοντες καλούνται να διανύσουν 10 χιλιόμετρα ανηφόρας!

Εν αναμονή λοιπόν του μεγάλου ιστορικού μαραθωνίου από τον Μαραθώνα μέχρι και το Παναθηναϊκό Στάδιο, αλλά και όλων των μικρότερων μαραθωνίων που μας δίνουν το κίνητρο να κρατήσουμε την ενέργεια και τις επιδόσεις μας ψηλά, η θωράκιση των ποδιών μας κρίνεται απαραίτητη καθώς, δανείζοντας τη φράση του Murakami «δεν είναι απαραίτητο να υποφέρουμε»!

Πριν αναφέρουμε τον στοιχειώδη εξοπλισμό για τις προπονήσεις μας, είναι χρήσιμο να γίνει μία αναφορά στις συχνότερες αιτίες ταλαιπωρίας, που αντιμετωπίζουν όσοι αγαπούν το τρέξιμο.

Συχνότεροι τραυματισμοί δρομέων

 

  • Γόνατο του δρομέα

Εμφανίζεται συχνά στους αθλητές του δρόμου, και σχετίζεται είτε με αδύνατο τετρακέφαλο μύ, είτε με το σύνδρομο υπερκόπωσης του γόνατος από επαναλαμβανόμενη κάμψη, ερεθίζοντας την επιγονατίδα, τους τένοντες και τους συνδέσμους του γόνατος. Η πάθηση προκαλεί πόνο μέσα και γύρω από την επιγονατίδα κατά το περπάτημα, το τρέξιμο, το γονάτισμα ακόμα και κατά το κάθισμα.

  • Τενοντίτιδα Αχιλλείου Τένοντα

Ο αχίλλειος τένοντας είναι ο μεγαλύτερος και ισχυρότερος τένοντας του σώματος, συνδέοντας τους μύες της γάμπας του ποδιού με τη φτέρνα, καθώς όμως δεν διαθέτει δική του αιμάτωση είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος σε τραυματισμούς. Κατά τη διάρκεια έντονης αθλητικής δραστηριότητας, λόγω της απότομης υπερβολικής χρήσης και κάμψης προς τα πάνω, μπορεί να προκληθεί τοπική φλεγμονή του τένοντα, που πυροδοτείται από την κίνηση καθώς και ρήξη κάποιων ινών.

 

  • Θλάση Κνήμης

Η θλάση προκαλείται κυρίως από παράγοντες όπως η ελλιπής προπόνηση και προθέρμανση, το κρύο ή η ατροφία από παλαιότερους τραυματισμούς. Ειδικότερα, η θλάση της κνήμης παρουσιάζεται με αιφνίδιο και οξύ πόνο, που παρομοιάζεται με «μαχαιριά» και «τράβηγμα στη γάμπα», ευαισθησία κατά την ψηλάφιση της περιοχής και μπορεί να ενταθεί με την πάροδο των ημερών εμφανίζοντας ακόμη και μελανιά στην πάσχουσα περιοχή, εμποδίζοντας τη συνέχιση της προπόνησης. Τα άτομα με πλατυποδία μπορούν να εμφανίσουν και το κνημιαίο σύνδρομο ή περιοστίτιδα κνήμης, με κύριο σύμπτωμα τον οξύ πόνο στην έσω-πρόσθια επιφάνεια της κνήμης και χαρακτηρίζεται ως «πόνος στο καλάμι» ή αίσθηση πρηξίματος στην κνήμη.

 

  • Διάστρεμμα Αστραγάλου

Το διάστρεμμα προκαλείται από αδέξια κίνηση ή απότομη αλλαγή κατεύθυνσης με πιο ευπαθείς περιοχές τους αστραγάλους και τα γόνατα και αποτελεί την πιο συνηθισμένη αθλητική κάκωση. Με το διάστρεμμα εννοείται ο τραυματισμός ή ρήξη των συνδέσμων σε αντίθεση με τη θλάση που αφορά τους μύες. Στην περίπτωση της ελαφριάς κάκωσης συνοδεύεται από οίδημα και επώδυνη αίσθηση κατά την προσπάθεια βάδισης.

 

Ankle strain

  • Πελματιαία Απονευρωσίτιδα

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα αποτελεί φλεγμονή του συνδέσμου της πελματιαίας περιτονίας, που ενώνει το οστό της φτέρνας με την εγγύς φάλλαγα του πέλματος. Ο πόνος αντανακλά στην περιοχή της φτέρνας και εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα με υψηλή ποδική καμάρα.

Plantar Fasciitis

Το survival kit του μαραθωνοδρόμου

Για όλους αυτούς τους συνήθεις για το δρομικό κίνημα τραυματισμούς, υπάρχει η σειρά αθλητικού προστατευτικού εξοπλισμού της Christou1910, που έχει σχεδιαστεί για να προλαμβάνει, να ανακουφίζει και το πιο σημαντικό να μην αποτρέπει την παρέκκλιση από τον στόχο του δρομέα, τον τερματισμό! Το survival kit του μαραθωνοδρόμου κρατάει την πιο δυνατή εμπειρία των δρόμων, ανέπαφη από τις κακουχίες!

  • Αθλητικές κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης

Αν και μάλλον θεωρείται… αυτονόητο, οι αθλητικές κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης θεωρούνται το πιο βασικό αξεσουάρ υγείας, που κανένας δρομέας δεν θα πρέπει να αποχωρίζεται! Η τεχνολογία συμπίεσης, από τον αστράγαλο μέχρι το γόνατο, καταπολεμά τη βαρύτητα και διοχετεύει τους μύες με περισσότερο οξυγόνο, δίνοντας στο δρομέα την ώθηση για νέα ρεκόρ και υψηλές επιδόσεις! Συχνά προβλήματα, όπως οι κράμπες και τα τραβήγματα, εξισσοροπούνται και οι μύες επανέρχονται ταχύτερα καθώς μειώνονται τα επίπεδα λακτόζης και αποβάλλονται τα ιόντα υδρογόνου, τα οποία ευθύνονται για τον πόνο. Η έξυπνη πλέξη τους, επιτρέπει στο πόδι να αναπνέει, κρατώντας την υγρασία και την κακοσμία μακριά από το αθλητικό μας παπούτσι!

 

 

  • Επιγονατίδα με μαξιλαράκι σιλικόνης

Η επιγονατίδα κρατάει το γόνατο σταθερό, με ειδική οπή που εφαρμόζει στο κέντρο του γονάτου, πλαϊνές εύκαμπτες μπανέλες και ρυθμιζόμενους αυτοκόλλητους ιμάντες, που προσαρμόζονται κατά περίπτωση, ώστε να μην περιορίζονται οι κινήσεις μας. Το μαξιλαράκι σιλικόνης donut, παρέχει την επιπλέον στήριξη που χρειάζεται, ενώ η επίδεση προθερμαίνει τους μύες, προστατεύει τους τένοντες και ενισχύει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος,  προλαμβάνοντας χτυπήματα και διαστρέμματα. Σε περίπτωση τραυματισμού ανακουφίζει από τον πόνο και το οίδημα, επιταχύνοντας σημαντικά τον χρόνο αποκατάστασης.

 

 

  • Επιστραγαλίδα με 4 εύκαμπτα πλαϊνά στηρίγματα

Η επιστραγαλίδα ενεργοποιεί την αιμάτωση στην ευπαθή περιοχή του αστραγάλου, προθερμαίνοντας κατάλληλα μύες και αρθρώσεις. Οι ρυθμιζόμενοι, αυτοκόλλητοι ιμάντες σταθεροποιούν την άρθρωση, ενώ οι εύκαμπτες πλαϊνές μπανέλες, επιτρέπουν ακόμη και την πιο έντονη κίνηση με ασφάλεια! Η ανοιχτή φτέρνα, επιτρέπει στο πόδι την μέγιστη ελευθερία κνήσεων, επιτρέποντας την non-stop προπόνηση, χωρίς κίνδυνο για κακώσεις ή διαστρέμματα.

 

  • Προστατευτικός σωλήνας για κάλους με βιολογικά αιθέρια έλαια

Ο προστατευτικός σωλήνας για κάλους είναι σωτήριος για τα «ημιθανή» από τις σκληροπυρηνικές προπονήσεις δάχτυλα, που βρίσκονται σε διαδικασία επούλωσης αλλά και για όσα αντιστέκονται ακόμη στις αντιξοότητες, που αντιμετωπίζει το πόδι του δρομέα. Καθώς τυλίγει τα δάκτυλα, ο σωλήνας δημιουργεί μία ασπίδα προστασίας από τη συνεχή τριβή, τις φθορές και την πίεση των συνεχών προπονήσεων. Εμποτισμένος με ένα θεραπευτικό συνδυασμό βιολογικών αιθέριων ελαίων ιατρικού βαθμού, ο σωλήνας προλαμβάνει, μαλακώνει και αποβάλλει φυσικά τους κάλους με την επαναλαμβανόμενη χρήση του. Η επιδερμίδα καταπραΰνεται και αναπλάθεται, ο έντονος πόνος και το βάρος ανακουφίζονται, δίνοντας παράλληλα μία αίσθηση φρεσκάδας και υγείας χάρη στα αρωματικά μόρια των αιθέριων ελαίων του σωλήνα.

 

Τα δάχτυλά σας «περήφανοι τραυματίες» χρειάζονται προστασία

 

Η μεγάλη στιγμή των μαραθωνίων φτάνει και μαζί της η ευκαιρία για νέες αξέχαστες δρομικές εμπειρίες και προσωπικές κατακτήσεις. Γεμάτοι ενέργεια και ανυπομονησία, μην ξεχάσετε να εξοπλιστείτε με τα απαραίτητα αξεσουάρ για κάθε δρομέα που σέβεται το σώμα του! Πολύ απλά μαζί με την ενυδάτωση και τα τονωτικά ενέργειάς σας, προμηθευτείτε από το πλησιέστερό σας σούπερμάρκετ (δείτε τη λίστα εδώ) και τα προστατευτικά αξεσουάρ υγείας της Christou1910 από το stand της εταιρείας στο τμήμα καλλυντικών. Και καλή προπόνηση!