Στο πρώτο μέρος του αφιερώματος για την παιδική πλατυποδία, εξετάσαμε το τι ακριβώς σημαίνει, κάποια κοινά αίτια που έχουν συνδεθεί με τo πρόβλημα, καθώς και το πώς επιλέγουμε το σωστό παπούτσι με βάση την ηλικία του κάθε παιδιού.

Κάνοντας κι εδώ μια σύντομη επανάληψη, τα παιδιά με πλατυποδία ενδέχεται να ξεκίνησαν να περπατούν λίγο πιο καθυστερημένα, διατηρώντας την πρώιμη μορφή ισορροπίας και βαδίσματος πάνω στα δάχτυλα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Όταν το παιδάκι σας στέκεται όρθιο, θα παρατηρήσετε ότι ολόκληρο το πέλμα, όταν έρχεται σε επαφή με μια επιφάνεια, δεν δημιουργεί το τοξοειδές σχήμα της καμάρας. Το πέλμα, ενδέχεται να στρέφεται προς τα έξω, επιβαρύνοντας έτσι ακόμη περισσότερο το μεσαίο τμήμα του ποδιού, κάνοντας το οπτικά να μοιάζει περισσότερο flat.

Κατά την αξιολόγηση του βηματισμού του παιδιού, θα παρατηρήσετε ότι κάθε βήμα ακούγεται σαν μικρός «γδούπος», κάτι που υποδηλώνει έλλειψη πραγματικού ελέγχου σε αντίθεση με τον κανονικό τρόπο, που μετατοπίζει το βάρος από τις φτέρνες στα δάχτυλα.

Τα παιδιά με πλατυποδία, συνήθως παρουσιάζουν και υπερπρηνισμό, εννοώντας ότι το πόδι, στρέφεται προς το εσωτερικό σε υπερβολικό βαθμό. Έτσι, το σωματικό βάρος κατανέμεται ανομοιόμορφα κατά μήκος του μεταταρσίου και προκαλεί υπερβολική πίεση στον αστράγαλο, το γόνατο και το ισχίο.

Ένα παιδί με υπερπρηνισμό, δεν μπορεί να απορροφήσει τους κραδασμούς αποτελεσματικά, έχει κακή ευθυγράμμιση των άκρων και μπορεί να αντιμετωπίσει ορθοπεδικά προβλήματα στο μέλλον στη σπονδυλική στήλη και τη μέση, όπως έχουμε τονίσει.

Γι’ αυτό και είναι χρήσιμο να σας παρουσιάσουμε τις ειδικά διαμορφωμένες ασκήσεις της Dinosaur Physical Therapy, παιδιατρικής κλινικής φυσιοθεραπείας με έδρα την Γουάσινγκτον, για την ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και την ανάπτυξη της ποδικής καμάρας.

Γνωρίζουμε ότι το περίπλοκο σύστημα του ποδιού περιλαμβάνει 26 οστά, συνδέσμους, μύες και νεύρα μέσα και πάνω από το πόδι και είναι αυτό που ορίζει την ανατομία και τη λειτουργία του.

Η ενδυνάμωση των μικρών, ενδογενών μυών του ποδιού είναι πολύ σημαντική έτσι ώστε να διατηρηθεί ο δυναμικός έλεγχος της κίνησης στον πυρήνα του ποδιού, χωρίς να αναγκαστούν άλλα μυϊκά τμήματα να καλύψουν προσωρινά την ανεπάρκεια κίνησης και την ατροφία τους.

Χρειάζεται λοιπόν να «εκπαιδεύσουμε» το πόδι ν’ αναπτύξει τη σωστή του ανατομία και να τη διατηρήσουμε, ενδυναμώνοντάς το με τις κατάλληλες ασκήσεις. Οι ασκήσεις αυτές είναι fun, θυμίζουν μικρές δοκιμασίες παιχνιδιού και το παιδάκι σας μπορεί να τις κάνει πολύ εύκολα χωρίς να βαριέται!

Ασκήσεις παιδικής φυσιοθεραπείας για την πλατυποδία

• Ήπιο μασάζ

Ασκήστε απαλή πίεση στο κάτω μέρος του ποδιού.

Κάντε κυκλικές κινήσεις στο μέσο του πέλματος ξεκινώντας να ενεργοποιείτε τους μύες.

• Δονήσεις ενεργοποίησης μυών

Περάστε κατά μήκος της καμάρας του ποδιού μια μπάλα αφής, με το παιδάκι άνετα καθισμένο, για να «αφυπνίσετε» τους μύες του πέλματος, συνεχίζοντας με πιο δυναμικές ασκήσεις.

• Λουτρό φασολιών!

Γεμίστε μια μικρή λεκάνη ποδιών με φασόλια ή ρύζι και βάλτε παιχνιδάκια διάσπαρτα κρυμμένα. Ζητήστε από το παιδάκι σας να σηκώνει κάθε παιχνίδι χωριστά σαν μικρό ψάρεμα με κάθε πόδι, πιάνοντάς το με τα δάχτυλα των ποδιών, έτσι ώστε να θέσει τους μύες της καμάρας σε κίνηση!

• Έγερση μαντηλιού!

Χρησιμοποιώντας όμορφα, χρωματιστά μαντήλια, ζητήστε απ’ το παιδάκι σας, καθισμένο ή και όρθιο να σηκώσει το ένα πόδι ψηλά και με το άλλο να πιάσει το μαντήλι από το πάτωμα! Κάτι τέτοιο με τη σειρά του θα ενεργοποιήσει τους αδρανείς μύες της καμάρας του πέλματος.

• Μπάσκετ δαχτύλων!

Ανεβάζοντας λίγο το επίπεδο δυσκολίας, ζητήστε από το παιδάκι σας να βάλει καλάθι με τα δάχτυλα των ποδιών! Πιάνοντας από το πάτωμα βόλους ή πλαστικές μάρκες πρέπει στη συνέχεια να τις τοποθετήσει μέσα σε ένα μικρό πλαστικό κυπελλάκι για να… κερδίσει τη δοκιμασία! Αυτή η άσκηση απαιτεί μεγαλύτερο έλεγχο και διατηρεί την ενεργοποίηση των μυών περισσότερη ώρα.

• Η κλωτσιά του υπερήρωα!

Με το παιδάκι ν’ακουμπάει ξαπλωμένο στο πάτωμα, ρίξτε μια μπάλα γυμναστικής στα πόδια του και ζητήστε του να την κλωτσήσει πίσω με δύναμη, αρκετές φορές.

• Ανύψωση ποδιών

Ζητήστε από το παιδάκι να κρατήσει ένα μικρό σακουλάκι φασολιών ανάμεσα στα πέλματα και να το ρίξει μέσα σ’ ένα στόχο (έναν κουβά ή ένα καλάθι).

• Πηδηματάκια στη μπάλα

Βάλτε το παιδάκι σας να ισορροπήσει πάνω σε μια μπάλα, προσεκτικά στηριγμένη σ’ έναν τοίχο και ζητήστε του να κάνει μικρά πηδηματάκια επάνω, κρατώντας το. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει την ιδιοδεκτικότητα και θα ενδυναμώσει το ιδιοδεκτικό σύστημα που βρίσκεται στους μύες και τις αρθρώσεις μας. Το σύστημα αυτό σχετίζεται άμεσα με την αισθητηριακή διέγερση και την απόκριση στα αισθητηριακά ερεθίσματα.

• Το challenge της ισορροπίας του σκαντζόχοιρου!

Βάλτε το παιδάκι σας κι έναν φίλο να παίξουν την δοκιμασία της ισορροπίας του σκαντζόχοιρου: Όποιος καταφέρει να μείνει περισσότερη ώρα πάνω στα βραχάκια ισορροπίας κερδίζει!

• Πιάσε και μείνε!

Βάλτε το παιδάκι σας σ’έναν φουσκωτό δίσκο ισορροπίας και πείτε του να διατηρήσει την ισορροπία του για όσο διάστημα θα του πετάτε μια μικρή μπάλα. Μπορείτε ακόμη να του ζητήσετε να κάνει το παιχνίδι του πελαργού ισορροπώντας εναλλάξ στο ένα πόδι. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση κι ευθυγράμμιση των κάτω άκρων.

• Η ισορροπία του surfer!

Άλλη μια πολύ καλή άσκηση για την ενεργοποίηση των μυών στην καμάρα είναι τα καθίσματα (squats) και η σταθεροποίηση πάνω σ’ έναν κύλινδρο ισορροπίας (roller), θυμίζοντας την κίνηση του surfer!

• Αλυσίδα βημάτων!

Φτιάχνοντας εκτυπωμένα ίχνη ποδιού από χαρτόνι στο πάτωμα, προτείνετε στο παιδάκι σαν να ακολουθεί τα ίχνη βάζοντας το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί και εναλλάξ. Τα ίχνη είναι μια πολύ βοηθητική άσκηση τόσο οπτικά, αφού το παιδί προσπαθεί να προσαρμόσει τις πατούσες του σωστά επάνω, όσο και πρακτικά, θέτοντας άλλη μια φορά τους μύες του πέλματος σε κίνηση.

• Η περιπέτεια του scooter!

Το παιδάκι σας καθισμένο στο παιδικό του scooter, μπορεί να κινηθεί μπροστά και πίσω, βάζοντας δύναμη και αντίσταση στις φτέρνες του, ενεργοποιώντας τη δυναμική κίνηση και κάνοντας stretching σε όλο το πέλμα.

• Οι κλωτσιές του κάβουρα!

Το παιδάκι σας κρατώντας μια στάση γέφυρας, ακουμπώντας στο φουσκωτό μαξιλάρι ισορροπίας, μπορεί να κάνει κλωτσιές στον αέρα εναλλάξ, λέγοντας ταυτόχρονα φωναχτά το αλφάβητο! Άλλη μια δοκιμασία που εστιάζει στη μυϊκή ομάδα του πέλματος.

• Το περπάτημα της αρκούδας!

Πείτε στο παιδάκι σας να περπατήσει σαν την αρκούδα με τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα, μαζεύοντας διασκορπισμένα κομμάτια ενός πάζλ για να κατορθώσει να το συμπληρώσει!

• Τα βήματα του χορευτή!

Βάλτε μια ζωηρή χορευτική μουσική και παροτρύνετε το παιδάκι σας να ακολουθήσει τα εκτυπωμένα βήματα μπροστά και πίσω εναλλάξ!

• Το σκαρφάλωμα της σκάλας

Για να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση των ποδιών του παιδιού σας, τοποθετήστε εκτυπωμένα ίχνη ποδιού από χρωματιστό χαρτόνι εναλλάξ και το ένα πίσω απ’το άλλο, ζητώντας του να σκαρφαλώσει τη σκάλα πατώντας μόνο πάνω στα χρωματιστά ίχνη!

• Χοπ πάνω κάτω!

Σ’ένα πλαστικό κάθισμα επικολλήστε στο μέσο του αποτυπώματα βημάτων από χαρτόνι και ακριβώς κάτω από αυτό και ζητήστε από το παιδάκι σας να κάνει μικρά πηδηματάκια πατώντας κάθε φορά πάνω και κάτω στα βήματα.

• Βάδισμα σε μαξιλαράκια

Συγκεντρώστε 4,5 μαξιλάρες του καναπέ σας, παρατάσσοντάς τα στο πάτωμα και ζητήστε από το παιδάκι σας να πατήσει πάνω τους. Κρατήστε το αν χρειαστεί βοήθεια. Είναι ιδανική κίνηση για την «βιομηχανική» του σωστού βαδίσματος.

• Skating στο πάτωμα

Χρησιμοποιώντας χρωματιστά κυκλάκια από χαρτόνι, προτρέψτε το παιδάκι σας να δοκιμάσει να κάνει skating ξυπόλητο, σέρνοντας τα κυκλάκια στο πάτωμα. Αυτό θα εκπαιδεύσει το παιδικό πέλμα να κινείται πιο δυναμικά, μαγκώνοντας με τα δάχτυλα τα κυκλάκια και χρησιμοποιώντας τους ενδογενείς μύες ολόκληρου του πέλματος, καθώς κινούνται μ’αυτό τον τρόπο.

• Το περπάτημα του πιγκουίνου!

Πείτε στο παιδάκι σας να μιμηθεί το χαριτωμένο περπάτημα του πιγκουίνου, περπατώντας με τα δάχτυλα επάνω, στηρίζοντας το βάδισμα τους μόνο στις φτέρνες τους!

• Το πολυ-περπάτημα!

Προτείνετε στο παιδάκι σας να περπατά ακολουθώντας τα εκτυπωμένα από χρωματιστό χαρτόνι, πλάγια βήματα στο πάτωμα. Βάλτε στη μέση ένα μικρό εμπόδιο, όπως μια ξύλινη σανίδα με εκτυπωμένα βήματα στο κέντρο της, ώστε να ανεβοκατεβαίνει, αυξάνοντας λίγο τον βαθμό δυσκολίας!

Ανατομικοί πάτοι για παιδιά

Πέρα από τις εξειδικευμένες ασκήσεις, είναι σημαντικό το τρυφερό πέλμα των παιδιών να είναι προστατευμένο μέσα στα παπούτσια τους. Επειδή πολλές φορές η φόρμα τους μπορεί να είναι λίγο παραπάνω σκληρή ή όχι τόσο κατάλληλα διαμορφωμένη για να ενισχύσει την ανατομία του παιδικού ποδιού, προσφέροντας κατάλληλη στήριξη, είναι σημαντικό να προνοήσουμε «ντύνοντας» κάθε ζευγάρι με ανατομικούς παιδικούς πάτους. Αυτή η μικρή αλλά απαραίτητη προσθήκη, σταδιακά «εκπαιδεύει» το πόδι να βρει τη σωστή του θέση, βοηθώντας στον σωστό σχηματισμό της καμάρας, απορροφώντας τους κραδασμούς και αποτρέποντας τους τραυματισμούς από την συνεχή τριβή. Τα παιδάκια σας μπορούν να παραμένουν όσο ενεργητικά και αεικίνητα είναι χωρίς να εμποδίζονται να ασχολούνται με τις αγαπημένες τους δραστηριότητες, το παιχνίδι, τα σπόρ, τον χορό, το κυνηγητό με ξεγνοιασιά και ασφάλεια.

Οι ανατομικοί παιδικοί πάτοι της Christou1910 ντύνουν όλα τα παπουτσάκια με ευκολία και άνεση, εφαρμόζοντας τέλεια χάρη στο αφρώδες διαπνέον υλικό Ortholite και μαγνητίζοντας τη φαντασία των παιδιών με τα τετραπέρατα τερατάκια της πολυβραβευμένης Γαλλοκαναδής εικονογράφου Elise Gravel! Κι επιπλέον μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ανακυκλώσιμο χαρτόνι της συσκευασίας σαν ένα όμορφο δείγμα ζωγραφικής, χρησιμοποιώντας το για σελιδοδείκτη στις αγαπημένες τους ιστορίες

Γι’ αυτό και στην επόμενη βόλτα σας από τα σούπερμακετ (δείτε τη λίστα εδώ), μην ξεχάσετε να προσθέσετε στο καλάθι σας ένα ή και περισσότερα ζευγάρια από τους σκανταλιάρικους πάτους για να ντύσετε τα μικρά τους ποδαράκια με φροντίδα και ασφάλεια!

Ή στην επόμενη βόλτα σας για παιδικά ψώνια, βρείτε το stand με τα τερατάκια στο shoecorner των πολυκαταστημάτων Attica και στα καταστήματα της αλυσίδας Dpam.