Τενοντίτιδα και υπολογιστής: η πρόληψη είναι δύναμη!
Το πιο σημαντικό σχετικά με την τενοντίτιδα του καρπού από την χρήση υπολογιστή, πληκτρολογίου, mouse, tablet ή κινητού είναι η πρόληψη. Αρκεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας σαν επαγγελματία αθλητή. Όπως όλοι οι αθλητές τηρούν τους σωστούς κανόνες στην προπόνηση για να διακριθούν σε αγώνες, το ίδιο πρέπει να κάνετε κι εσείς όταν πληκτρολογείτε. Υπάρχουν μερικοί πρακτικοί κανόνες που μπορείτε να εφαρμόσετε προληπτικά για τους καρπούς σας ώστε να μειώνεται η πίεση επάνω τους και να μην τραυματίζονται από την κάμψη τους προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Αν ακολουθήσετε προσεκτικά τις παρακάτω οδηγίες, θα μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού των καρπών σας και την εμφάνιση τενοντίτιδας. Εάν, όμως, αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο στον καρπό, μην το παραμελήσετε. Πάρα πολλοί άνθρωποι αγνοούν τον πόνο ελπίζοντας ότι θα φύγει και το μόνο που καταφέρνουν είναι να χειροτερεύουν την τενοντίτιδα. Το πιο σημαντικό είναι να προλάβετε το πρόβλημα στη αρχή του.
Συμβουλές προστασίας του καρπού σας κατά την πληκτρολόγηση
- Καθίστε στην καρέκλα με ευθυγραμμισμένο τον κορμό σας και τους γλουτούς να ακουμπούν στο πίσω μέρος της καρέκλας.
- Τοποθετήστε την οθόνη στο επίπεδο των ματιών σας.
- Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας ή το επίπεδο του πληκτρολογίου, ώστε τα χέρια σας να είναι ελαφρώς πιο χαμηλά από τους αγκώνες σας.
- Με τους ώμους σας χαλαρούς, τοποθετήσετε τα χέρια σας μπροστά στο πληκτρολόγιο με τους αγκώνες σας να πέφτουν χαλαρά στο πλάι σας.
- Διατηρείτε τα χέρια σας κάτω από το επίπεδο των αγκώνων με τους καρπούς σας ευθεία ή ελαφρώς λυγισμένους προς τα πίσω.
- Μην ακουμπάτε τα χέρια σας στο μπράτσο της καρέκλας ενώ πληκτρολογείτε.
- Τα χέρια σας πρέπει να αιωρούνται ελαφρά, σαν να παίζετε πιάνο.
- Το ποντίκι πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στο πλάι του πληκτρολογίου, έτσι ώστε ο αγκώνας να μην χρειάζεται να απομακρυνθεί από την πλευρά του σώματος για να το φτάσει. Επίσης, το χέρι σας θα πρέπει να παραμένει χαμηλότερα από τον αγκώνα και να μην ασκείτε πίεση στον καρπό κατά τη χρήση του ποντικιού.
- Κάνετε συχνά μικρά διαλείμματα. 5 δευτερόλεπτα κάθε 30 λεπτά είναι αρκετά για να τεντωθείτε και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
- Κατά τη χρήση του κινητού, περιορίστε την αποστολή μηνυμάτων ή στέλνετε σύντομα μηνύματα ή προτιμήστε τα φωνητικά μηνύματα.
Πρόσθετες συμβουλές για την αποφυγή του πόνου από τενοντίτιδα στον καρπό
- Η άσκηση ήπιας δύναμης στον καρπό κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων ασκεί μικρότερη δύναμη στους τένοντες.
- Η τοποθέτηση μαλακών καλυμμάτων σε αντικείμενα, όπως στο τιμόνι του αυτοκινήτου, μπορεί να συμβάλλει στη μείωση των κραδασμών στον καρπό.
- Η χρήση και των δύο χεριών σε μια εργασία βοηθά στον καταμερισμό της καταπόνησης στους τένοντες του καρπού.
- Η εφαρμογή κρύας κομπρέσας στον καρπό κατά τακτά χρονικά διαστήματα βοηθά στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.
- Η σωστή θέση του καρπού, σε ευθυγράμμιση με το αντιβράχιο, όπως σε κίνηση χειραψίας, βοηθά στη βελτίωση στους τένοντες.
- Η χρήση επιδέσμων όπως το γάντι καρπού και το περικάρπιο είναι απαραίτητη για την πρόληψη ή την ανακούφιση από τα ενοχλητικά συμπτώματα της τενοντίτιδας στον καρπό.
ΠΕΡΙΚΑΡΠΙΟ ME ΜΑΞΙΛΑΡΑΚΙ ΣΙΛΙΚΟΝΗΣ
Τώρα που γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για την πρόληψη και την βελτίωση της τενοντίτιδας στον καρπό και πώς πρέπει να είναι η μηχανική του σώματός σας την ώρα της εργασίας στον υπολογιστή ή κατά τη διάρκεια της ενασχόλησής σας με κινητές συσκευές ή διάφορες δραστηριότητες, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε τις παραπάνω οδηγίες στην πράξη!
Μέρος 1ο → Τενοντίτιδα στον καρπό… μήπως φταίει το κινητό;
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο
